明日立夏，中老年人牢记：一不去，二不做，三要吃，给夏天开个好头 明日立夏

明日立夏，中老年人牢记：一不去，二不做，三要吃，给夏天开个好头 明日立夏，标志着春天的谢幕与夏天的登场。此时，日照渐长、气温攀升、雷雨增多，万物进入旺盛生长期，人体也需顺应时令调整状态。 中医认为，夏季与“心”相应，阳气外发、心火渐旺，若调养不当，易出现心烦失眠、食欲不振等症状。尤其是中老年人，身体机能逐渐衰退，更需重视节气养生，为酷暑做好准备。 【一不去：避开晨雾过早锻炼】 立夏后，植物夜间呼吸消耗氧气，清晨空气中二氧化碳浓度较高。中老年人若过早出门锻炼，可能因缺氧引发头晕、胸闷。建议待日出后1小时再运动，既能呼吸新鲜空气，又能避免温差刺激。 【二不做：忌贪凉、忌暴怒】 忌贪凉：运动后毛孔张开，若立即冲冷水澡或直吹空调，寒湿易侵入体内，诱发关节疼痛、感冒。建议休息30分钟后再温水沐浴，空调温度不低于26℃。 忌暴怒：高温易使人烦躁，但情绪剧烈波动会加重心脏负担。可通过听音乐、下棋、冥想等方式保持心平气和。 【三要吃：清淡祛湿、滋养心脾】 吃“夏三鲜”：蚕豆健脾利湿，苋菜清热凉血，黄瓜补水降火，三者搭配可缓解“苦夏”症状。 喝消暑汤：绿豆汤清热解毒，薏仁汤利水消肿，适合汗多体虚的中老年人。 补优质蛋白：鸡肉、鱼肉、鸡蛋等易消化，搭配莲子、百合养心安神，助眠又强体。 立夏养生，重在顺应自然、调和身心。牢记“一不去、二不做、三要吃”，让身体平稳过渡，轻松迎接盛夏！