明日立夏，强烈建议中老年：明日早餐吃这4种，元气满满一整天！ 明日立夏，

明日立夏，强烈建议中老年：明日早餐吃这4种，元气满满一整天！ 明日立夏，气温渐升、暑气初显，人体新陈代谢加快，脾胃功能却可能因湿热而减弱。对中老年人来说，早餐既要清淡易消化，又要补充能量、滋养心脾。以下4种早餐搭配，简单营养，助您开启活力夏天！ 1、燕麦鸡蛋羹 燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；鸡蛋提供优质蛋白，增强免疫力。将燕麦加水煮软，打入蛋液搅匀，小火蒸10分钟，撒几粒枸杞，口感滑嫩，适合牙口不好的中老年人，还能稳定血糖、延缓饥饿。 2、红枣山药小米粥 小米养胃，山药补脾，红枣补血，三者搭配是立夏养心的经典组合。将食材洗净后加水慢炖40分钟，粥体浓稠微甜，晨起喝一碗，暖胃又助眠，尤其适合易疲劳、睡眠浅的人群。 3、凉拌莴笋丝 莴笋富含钾元素，能缓解立夏后易出现的乏力、头晕。切丝后焯水10秒，加少许蒜末、香醋、香油拌匀，清爽脆嫩，既能刺激食欲，又能补充水分，帮助身体适应逐渐升高的气温。 4、核桃芝麻糊 核桃补脑，黑芝麻润肠，搭配糯米磨成糊，香浓顺滑。立夏后出汗多，易耗伤津液，喝一杯温热的芝麻糊，既能润燥生津，又能保护心脑血管，延缓大脑衰老。 明日立夏，早餐避开油腻生冷，用这4种搭配唤醒身体，元气满满过夏天！