“瘦了20斤才敢说的实话”𝟏、吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，
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多囊姐妹备孕收藏！7天低升糖营养食谱🌟
木棉花育儿
2025-03-07 15:57:30
多囊的姐妹们还在为胰岛素抵抗而苦恼？多囊备孕想要吃得营养更全面，又苦于怕升糖快怕油腻！今天给多囊备孕的姐妹分享一份低GI高纤维高蛋白营养更全面的一周备孕食谱！每天美味不重样！
✅ 低升糖+高纤维+无生冷
✅ 每天1800-2000大卡，吃饱不胖
✅ 平衡血糖、养好卵泡，不怕胰岛素抵抗
❗️ 为什么多囊要这样吃？
1️⃣ 低GI主食：燕麦、糙米、紫薯稳血糖，对胰岛素抵抗状态更nice！
2️⃣ 熟制蔬菜：拒绝生冷沙拉，肠胃弱&备孕姐妹友好👌
3️⃣ 营养搭配：深海鱼+坚果+橄榄油，健康油脂！
🥗 7天食谱（熟食版！直接抄作业）
🔥 Day1 总1880大卡
✔️早餐：燕麦牛奶粥+水煮蛋+ 焯水菠菜
✔️午餐：杂粮饭+清蒸鲈鱼+ 西蓝花炒胡萝卜
✔️晚餐：紫薯+香煎鸡胸肉+ 蒜蓉空心菜
🍒加餐：希腊酸奶+蓝莓｜水果：苹果
（其他6天完整食谱见图2-图8👆）
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