掌握这10个公式，唤醒被你遗忘的身体

书：Built to Move: The Ten Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully 📖 福格行为模型 油管视频： 📼 Dr. Kelly Starrett: How to Improve Your Mobility, Posture & Flexibility 作为人类，我们都在与重力、技术进步、食物困惑、压力、睡眠障碍和不可避免的衰老过程做斗争。虽说现在有各种各样的运动，很多人也愿意走进健身房，但是并不意味着身体能更加灵活。事实证明，让运动员能出类拔萃的东西，也能让非运动员更有活力、更少疼痛。而且我们不用像运动员那样练习，只需把移动性的练习融入生活中。 对于工作繁忙的人来说，可以不用去健身房，日常加入几分钟的练习，有意识的让身体活动起来。对于有健身习惯的人，不代表早晨的一小时高强度训练就可以成为接下来一天久坐的「免动金牌」，我们的身体需要的是整天的运动。 Kelly 博士在他的书里「Built To Move」提到的十个维护身体的公式，帮助我们的身体处于一个好的状态： 1️⃣在没有任何支撑物的情况下能够轻松站立和坐下，代表身体是高效且灵活的； 2️⃣在任何姿势下都能拥有良好的呼吸，如果你在一个姿势下无法呼吸，那么你就没有拥有过这个姿势； 3️⃣拥有一个灵活的髋关节和强壮的臀部，支撑身体上下移动，负重行走以及奔跑； 4️⃣每天步行 8000~10000 步，让一整天都充满自然活动，避免长时间久坐； 5️⃣提升肩颈活动度，日常多活动肩膀和脖子，融入一些平板撑和俯卧撑练习； 6️⃣每日吃够构造身体的原材料：800 克果蔬和1.5g/KG~2.2g/KG的蛋白质； 7️⃣练习深蹲能力，每个人都应该能够双脚并拢，脚尖朝前，脚掌和脚跟均匀受力，然后完全蹲下； 8️⃣锻炼平衡性，整个生命周期都该为之努力，同时兼顾足部功能，是良好平衡性的一环； 9️⃣创造丰富的运动环境，可以随时离开办公桌或维持动态办公； 🔟制定一个更好的闭眼计划，获得优质睡眠； 愿我们可以一直行动，一直灵活如初[派对R]~ 我的健康生活 我的运动 健身 存钱不如存健康 运动 我的运动日常 锻炼 改变