HRV和呼吸频率关乎着我们的身心韧性

或许生活在现代的每个人都需要重新校准下神经系统，因为我们的自主神经系统或多或少都存在着失衡问题，比如过度激活的交感神经，以及迟迟无法激活的副交感神经。如果日常生活中经常感到精疲力尽，但又无法好好休息，这个时候就要引起重视。 交感和副交感神经的平衡，关注着我们我们面对压力时的状态，一个人表现得是否有韧性，跟这种平衡密切相关。那要如何关注这种平衡呢？ 智能手表可以给我们提供一个参考，比如 HRV 值和呼吸频率，另外还有身体的内感知，不过自主神经失衡的人内感知也会变得迟钝，这个时候外部数据的参考就变得更为直观。 通常来说，较高的 HRV 意味着副交感神经系统的激活更多，身体处于更放松、恢复的状态；而较低的 HRV则是交感神经系统的激活较多，身体处于应激或紧张状态。 除了关注 HRV，还应该关注呼吸频率的变化，呼吸频率可以反映身体的自主神经系统状态，甚至在许多情况下，呼吸频率的变化会先于 HRV 的波动出现，成为身体应激或恢复状态的早期信号。 当 HRV 表现出稳定性和适度的灵活性后，我们的身心也就更具有韧性了。对于如何干预 HRV 和呼吸频率，有急性干预：冷水刺激和呼吸练习，以及慢性干预：运动、明显、舒缓运动等。 另外适当的补充维生素 D 和 B12 也对 HRV 有一定的积极作用，不过追求补剂带来的一定效果，还不如每天 20 分钟的公园效应来的直接些。 但也不要因此对数据产生焦虑，它是一种辅助手段，产生过度依赖的话反而会增添压力，我们也要学会更多地去倾听身体的反馈，培养内感知。长期来看，主动创造宁静的空间，减少对身体的唤醒，以及主动恢复，包括充足的睡眠和适量的运动，这些都能提升 HRV 的表现。 HRV 的改善是一个长期且渐进的过程，不能指望通过急性的手段就能彻底解决慢性压力和自主神经失衡的问题。 愿我们都能拥有自主神经系统的灵活性和身体的韧性[派对R]~ 我的健康生活 健康养生 放松 冥想 呼吸 HRV 心理韧性 副交感神经 解压 平衡