50+以后总觉得没力气？可能是这个东西没吃够 前阵子回家，发现我妈上楼梯比以前费劲，她说她这几年感觉腿使不上力，正愁咋办呢，刚好刷到了由新华网主办、汤臣倍健协办、中国营养学会专业指导的第四届518全民营养节直播，让我知道了这种情况可能是“肌少症”，需要补充蛋白质。 光看数据我都惊呆了：有8成老年人蛋白质没吃够！老年人优质蛋白摄入不足，容易造成肌肉衰减和免疫力下降。那要吃多少优质蛋白才算够？中国营养学会副理事长、北京协和医院临床营养科主任于康在直播中说到，成人每天按照每公斤体重1克蛋白质的标准来吃，65岁及以上老年人增加到每公斤体重1.2克，并且优质蛋白要占总蛋白摄入量的一半以上。 哪些食物是优质蛋白？优质蛋白怎么吃？具体食谱给你们整理好啦，快做笔记！优质蛋白分两类：动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白可以选择鸡蛋羹、清蒸鱼、瘦肉、低脂牛奶，植物蛋白推荐豆腐、豆浆、鹰嘴豆。再教大家一个实操方法，简单又好记，我已经学会了——“1234摄入法”：每天1个鸡蛋、两杯奶、3两瘦肉、40克豆制品。 家人们，u1s1这种科普真的太实用了，明天就给我妈按照这个食谱整起来。518全民营养节直播还有很多干货内容，建议大家都去看看~ 518全民营养节 汤臣倍健 优质蛋白
