🔥新手练胸避坑指南｜8个细节告别无效训练！
驹哥眼里有星星
2025-03-21 15:07:11
练胸总粗手臂？肩膀酸到爆炸？
可能是你的发力方式错啦！
新手必看这8点，少走弯路👇
✅【激活比猛练更重要】
肩肘绕环+轻重量飞鸟热身，胸肌充血再上重量！
✅【全程控制＞上大重量】
手肘别打太开！离心慢放2秒，感受胸肌被撕开～
✅【练后酸痛位置自查】
胸没感觉却手臂酸？立刻减重！想象用胸部“夹笔”发力
✅【上/下胸都要雨露均沾】
平板推胸+上斜哑铃+下斜夹胸，饱满胸型缺一不可！
❌拒绝圆肩驼背：
练完一定要拉伸胸肌+加强背部（划船安排上！）
🌟Tip：增肌多吃蛋白质，睡够8小时比狂练有用！
坚持3个月，你会来谢我👀
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