保护乳腺健康日常饮食注意
一、主食类
多项研究发现，吃全谷杂粮能够降低女性乳腺癌的风险。
[微风]精白米面增加乳腺癌风险
[心]吃全谷物降低乳腺癌风险
⚡主食一定要注意，选择全谷物食物、杂豆、薯类等，适当代替白米白面
食谱举例：
糙米饭、牛奶燕麦、红米红豆粥、全面面包、蒸红薯、绿豆小米粥等
二、蔬菜类
[心]多吃十字花科蔬菜（如西兰花、芥蓝、油菜、芥菜、大白菜、小白菜、萝卜等）的女性乳腺癌风险较低。
[心]多吃富含胡萝卜素和玉米黄素的蔬果，主要是来源于橙黄色和深绿色蔬果，则乳腺癌风险较低
⚡橙黄色和深绿色蔬果：菠菜、地瓜叶、上海青、橙子、南瓜、红薯、彩椒、西红柿等
食谱举例：
油煮西兰花、彩椒牛肉、西红柿炒蛋、蒸南瓜红薯等
三、豆制品
[心]豆制品很多人害怕，其实至今没有研究证明喝豆浆、吃豆腐会促进乳腺癌发生
不必因为害怕乳腺癌而远离豆浆和豆腐等。通过食物摄入安全，大豆中除了大豆异黄酮，还有植酸、蛋白酶抑制剂、凝集素等成分，它们都有抑制癌细胞增殖的作用。
食谱举例：
西芹炒豆干、千张娃娃菜汤、肉末豆腐煲等
四、红肉类
[心]红色肉类食用过多是促进乳腺癌风险的因素。红肉（猪、牛、羊肉）和腌肉等摄入过多，则此后患乳腺癌的风险上升
新鲜红肉适量原则，
注意深加工肉类比如香肠，火腿，培根等少量
四、奶制品，坚果
[心]牛奶、酸奶等乳制品并不会增加乳腺癌的危险
坚果选择原味的，注意量一小把就可以
健康饮食+规律运动+稳定情绪等有助于帮助我们保养乳腺健康哦[举手][举手][举手]
#乳房自检不能捏而要按##健康生活提升计划##千万不要等到胸部不舒服了再重视#
