每天多睡
15分钟
你有没有想过，入睡困难、睡眠时间短、入睡后总是醒……这些有可能和你的饮食有关？
根据《人民日报》旗下的《健康时报》，饮食中多吃这3类食物，不仅入睡更快、睡得更香，还能让你每天多睡15分钟！
今年，发表在《医学互联网研究杂志》上的一项研究发现：不同的饮食，会显著地影响睡眠的质量、时长等。
具体来说，饮食中纤维含量较高的人入睡更快，入睡后醒来的次数也更少；蛋白质摄入最多的人，每晚平均多睡15分钟。
这项研究发现：
第一，会导致睡眠时长增加的营养素：蛋白质、膳食纤维、碳水化合物。
第二，会导致睡眠时长减少的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、钠。
第三，会导致醒来次数增加的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、钠。
所以呢，要想改善睡眠质量，适当多吃蛋白质、膳食纤维、碳水化合物；尽量避免吃得太油腻、吃得太咸。
蛋白质，可以促进褪黑素合成。碳水化合物，能维持血糖平稳。膳食纤维，可以改善肠道微生物。
根据《健康时报》，这是中国营养学会推荐的“十大优质蛋白”，和十佳膳食纤维“果蔬”。这是中国营养家协会推荐的“十大优质全谷物”。多吃三类食物改善睡眠吃什么睡得更好热点观点
