瘦了 20斤 之后 3.、晚餐七分饱刚刚好：晚上别吃到撑，七八分饱就行，吃多了消化不掉全囤成肉！ 4.、炒菜换喷油更控量：炒菜别倒一大勺油，喷油壶一按，省油又少热量，超实用！ 5.、水果选低糖更合适：像西瓜、葡萄别狂炫，苹果、柚子这些低糖的，吃着没负担。 6.、泡脚加速血液循环：睡前泡泡脚，浑身热乎乎，血液循环快，躺着都能帮着瘦！ 7.、靠墙站立改善体态：每天靠墙站会儿，挺胸收腹，身姿挺拔了，看着都显瘦一圈！ 8.、喝够温水促进代谢：别等渴了才喝水，没事就抿两口，代谢提上来，瘦得更快！ 9.、酸奶认准无糖版本：超市酸奶好多加糖，选无糖款，加点水果，好吃还不胖人。 10.、快走燃脂效率很高：不用拼命跑步，快步走半小时，喘气出汗，轻松就能燃烧脂肪！ 11.、久坐记得起身活动：坐久了脂肪全堆腰上，隔会儿起来走走，腰腹赘肉不找你！ 12.、记录饮食避免暴食：随手记记吃了啥，清楚摄入多少热量，能管住嘴少长肉！ 13.、吃辣适量别超负担：辣椒吃多了刺激肠胃还容易水肿，解馋就行，别贪多！ 14.、泡澡也能消耗热量：泡热水澡全身放松，毛孔打开，泡完澡躺着都悄悄消耗热量！ 15.、朋友聚餐先吃蔬菜：下馆子别着急夹肉，先吃几筷子青菜垫垫，能少吃不少主食！
