你为什么会胖?看这篇就够了 想瘦,先搞懂为什么会胖。 很多女生节食、运动却不见效,问题可能根本不在吃多了,而在这些关键点上。 一、热量摄入>消耗 减肥的核心是热量平衡。吃得多、动得少,剩下的热量就会被身体存成脂肪。如果想瘦,必须让身体处于“热量赤字”。 二、新陈代谢差异大 有些人吃得多却不胖,是因为新陈代谢快。而代谢慢的人,即使吃得少也容易长胖。年龄、性别、肌肉量和作息都会影响代谢。 三、激素影响体重 胰岛素和皮质醇这两种激素是“藏脂高手”。爱吃甜食、压力大、睡眠差,都会让身体更容易囤积脂肪。 四、食物热量密度很关键 吃得少不代表吃得对。高热量密度的食物(如甜品、油炸)一点点就能让你摄入超标热量。反而蔬果、全谷物饱腹感强又不容易胖。 五、改变靠饮食+运动 只有管住嘴+迈开腿,才能真正瘦得健康。增加力量训练,提高基础代谢,比单纯节食更有效。 别再盲目减肥,科学了解身体,才能瘦得轻松又长久。 私信我免费领取职场人高效减脂课pdf电子书
体重下降的20个冷知识,饥饿才会减脂。1、第一个:睡觉的时候,如果空腹入睡,早
【6评论】【43点赞】