控糖必看！9款素菜竟是升糖王，糖友速避雷

99%的糖友们不相信，控糖期吃素也能吃出高血糖？👭姐妹们，是不是被惊到了😭 . [失望R]上次社区体.检发现血糖竟超标了！复盘后才发现原来啊这些“健康素菜”竟是升糖元.凶！💥 👉控糖的家人们！速来看👀你常吃的素菜中了几款？👇 . 🌟 高升糖素菜TOP9（控糖人慎入！） 1️⃣ 干煸四季豆：油炸+高糖酱汁，高油脂，高热量！ 2️⃣ 炒土豆丝：淀粉+油脂大，升糖指数直接接近米饭！ 3️⃣ 凉拌腐竹：豆制品+高盐高糖调料，高油高热量高升糖！ 4️⃣ 红烧茄子：吸油大户+糖醋汁，血糖🚀！ 5️⃣ 茄子煲：酱汁聚集地，油脂、热量💣！ 6️⃣ 鱼香茄饼：油煎炸+糖醋，对糖友相当不友好！ 7️⃣ 金沙玉米：咸蛋黄+高淀粉，高脂高糖，稳糖拉路虎！ 8️⃣ 干锅茶树菇：香辣酱料+油焖，高油、高热量、高辣，不利于控糖！ 9️⃣ 炒蒜苔：高碳水，中高GI值，喜爱的糖友们一定要注意控制好量！ . ⚠️ 控糖饮食避雷指南 ✅ 烹饪方式：少油少盐不放糖，采用清蒸、水煮、凉拌，❌不放酱料、不勾芡！ ✅ 搭配建议：高升糖素菜，建议搭配高纤维蔬菜，延缓糖分吸收！ . ✅ 建议替代方案： ～干煸四季豆→清炒、炖煮四季豆 ～炒土豆丝→蒸土豆做为主食 ～红烧茄子→清炒茄子或蒜蓉蒸茄子 ～凉拌腐竹→凉拌木耳，低卡+高纤维，有助于控糖 . 💡 控糖人码住！低升糖素菜清单 ✔️ 绿叶菜：菠菜、白菜、油菜、芥蓝，GI＜15） ✔️ 菌菇类：蘑菇、金针菇、口蘑，低脂高蛋白 ✔️ 豆制品：豆腐、豆浆、低盐香干 ✔️ 根茎类：魔芋、莲藕一定要注意控量食用 . 总之： 控糖≠挨饿！而是要学会“聪明吃”！🔥 控糖人记住：低升糖+高纤维+少油少盐低升糖=稳稳下糖！ . 你常吃的素菜中了没有