12种适合“三高”人吃的零食，营养饱腹稳糖

👉今天分享12款天然无添加零嘴，好吃、营养饱腹又稳糖稳压稳脂！ . 1⃣️原味坚果：含不饱和脂肪酸，↓血脂，每日＜15克。 . 2⃣️全麦面包：低GI膳食纤维含量高，血糖波动小 . 3⃣️苹果：低GI水果，稳定血糖，每日150克 . 4⃣️苏打饼干：低钠低脂，替代高盐零食，选全麦苏打饼干，不选高钠 . 5⃣️豆腐干：植物蛋白来源，饱腹感持久 . 6⃣️水煮鹰嘴豆：高纤维低GI，辅助↓脂 . 7⃣️水煮蛋：优质蛋白，饱腹又营养 . 8⃣️西红柿：番茄红素↓压，低糖低卡 . 9⃣️黄瓜：水分高，几乎零热量，控血糖 . 🔟柚子：高钾低GI，🔁血脂 . 1⃣️1⃣️酱牛肉：低盐高蛋白 . 1⃣️2⃣️低脂或脱脂牛奶(酸奶）：低脂高钙，稳定血压、血糖 . 🌟 食谱示例： ✅上午加餐：1片全麦面包+2个核桃+1个小番茄 ✅下午加餐：10颗水煮鹰嘴豆+1小块低盐豆腐干 ✅晚上加餐(血糖稳定时）：100毫升无糖牛奶或酸奶 . 💖三高人的“零食革命”！12款高蛋白高纤维零食，吃出健康！ . 家人们！你还在吃哪些‘伪健康’零食？