以下是一些调整生活习惯提高睡眠质量的方法：
• 规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大偏差。
• 营造环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，可使用耳塞、眼罩等辅助。
• 睡前放松：避免睡前看刺激的影视书籍、玩激烈游戏，试试泡个热水澡、听舒缓音乐等。
• 适度运动：白天进行适量锻炼，但不要临近睡前剧烈运动。
• 控制饮食：睡前不宜吃太多、喝含咖啡因饮品，也别大量喝水以免起夜。
• 减少电子设备使用：手机、电脑等发出的蓝光会干扰睡眠，睡前1小时尽量少用。
以下是一些调整生活习惯提高睡眠质量的方法：•规律作息：每天尽量在相同时间上床睡
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2025-04-29 13:11:41
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