骨盆前倾=腰肌劳损预警？！睡姿调整自救指南

久坐腰酸？久站背痛？明明没干什么体力活，腰部却像“断掉”一样？可能是你的骨盆在“偷懒”前倾啦，带动你的腰肌一起罢工！ - 为什么骨盆前倾会伤腰？​ [一R]身体力线失衡​ 骨盆向前倾斜，使得腰椎前凸角度增大，为了维持身体的平衡和稳定，腰部后方的肌肉不得不持续发力。长时间处于这种紧张收缩状态，肌肉就像一直拉紧的弹簧，很容易疲劳受损，进而引发腰肌劳损。 [二R]肌肉力量失衡​ 骨盆前倾还会导致前后肌肉力量失衡。腹部肌肉和臀部肌肉力量相对薄弱，无法有效牵制骨盆。这种力量失衡使得骨盆前倾的状态愈发严重，同时也加重了腰部肌肉的负担。 [三R]腰椎压力增大​ 骨盆前倾时，腰椎间盘前方压力增大，后方压力减小，腰部肌肉为了保护受损的腰椎，会持续处于紧张状态，进一步引发和加重腰肌劳损。​ 🛌 ​​睡姿调整！拯救腰肌劳损的关键一步​​ [星R]平躺睡：给腰椎“放个假”​​ 手搂腿垫睡觉抱枕，让膝盖保持微曲状态，可以帮助放松腰部肌肉，减轻腰椎前凸带来的不适，使骨盆恢复到相对正常的位置，缓解因骨盆前倾给腰部带来的压力。 [星R]侧着睡：保护腰背部肌肉​ 手抱腿夹睡觉抱枕，保持骨盆和脊柱的中立位，减少腰部肌肉在睡眠中的牵拉，有助于预防和缓解骨盆前倾导致的腰肌劳损。 [禁R]避免俯卧！​ 趴着睡，头部往往会偏向一侧，这会导致颈椎扭曲，同时腰部也会因为骨盆的位置改变而过度伸展。这种睡姿会进一步加重骨盆前倾的程度，使得腰部肌肉承受更大的压力。 从今晚开始，换个睡姿给腰椎“松绑”吧～ 体态改善需要耐心，但正确睡姿真的能让你越睡越美！