体重下降的10个冷知识： 1. 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，从而不利于体重下降。 2. 压力过大可能引发情绪性暴饮暴食，进而影响体重，学会减压有助于控制体重。 3. 喝水不足会使身体代谢变慢，因为许多代谢过程都需要水的参与，充足饮水利于体重管理。 4. 细嚼慢咽有助于更好地感受饱腹感，防止进食过量，对体重下降有益。 5. 吃饭先吃蔬菜和蛋白质，再吃主食，能延缓碳水吸收，帮助控制血糖和体重。 6. 吃辣能在一定程度上提高新陈代谢，但过度吃辣可能刺激肠胃，要适量。 7. 喝黑咖啡可以促进新陈代谢，但加了大量糖和奶的咖啡则会增加热量。 8. 绿色蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量低，对体重下降很有帮助。 9. 全谷物比精制谷物含有更多的膳食纤维和营养，更能提供饱腹感，利于控制体重。 10. 蛋白质是减肥期间重要的营养素，能增加肌肉量，提高基础代谢率。
