40岁，空腹挨饿5年，运动+保养我的变化

40岁，两个孩子妈，从来不做医美，皮肤依然饱满紧致，身材紧实，腰线清晰，甚至不输生娃前。不算多漂亮，但目前状态我很满意 - 底层逻辑：空腹挨饿+内调提代谢+运动 有以下问题朋友建议试试↓ ❶ 身材：水桶腰、大象腿、双下巴、不掉秤 ❷ 皮肤：暗沉黄垮、出油长斑、脱发掉发 ❸ 生理：噗噗不畅、黏马桶、情绪波动大 - ⭕空腹挨饿 拉长空腹时间，身体消耗更多糖原和脂肪，清除老化细胞产生新细胞 ①16+8饮食：8h内完成一天的饮食 ②食谱结构 ■蛋白质：鸡蛋鱼虾鸡胸牛羊肉 ■膳食纤维：西葫芦生菜娃娃菜冬瓜黄瓜 ■慢碳水：玉米全麦面包红薯糙米饭南瓜 ③每天两顿饭 早餐：蛋白质+慢碳+低gi水果，补充能量和膳食纤维 午晚餐：港式焖菜（见p3），按蔬菜→蛋白质→淀粉进食，↓体重 ④港式元气水 苹果+枸杞+红枣+生姜，日常喝，皮肤更透亮 - ⭕内调提代谢 皮肤是肠道健康显示器，30岁后肠道菌群失衡→代谢差，体内毒素堆积→外化就是脸黄长斑、脱发、小肚子双下巴，内化就是火气、口臭、疲惫… 我从酸奶、益生元进阶到现在的fopiz益生菌，里边AKK是被论证的新一代瘦子菌，能抑食欲提代谢，每天1粒补充200亿后生元，直达肠胃比20盒酸奶补的更多，肠道蠕动像开了电动马达，还复配鼠李糖&双歧杆菌（肠道防弹衣）+EGCG（燃脂排污）+白芸豆（阻碳阻油），身体垃圾一泻而出，营养源源不断补进细胞层 把35岁后的顽固脂肪、斑点、黄气、油腻都清理干净 每天早上随餐1粒，肠道激活代谢上来，40岁的我皮肤依然健康红润，运动效率蹭蹭上涨，小腹平坦结实，身形流畅体态轻盈，轻松突破平台期 - ⭕坚持运动 1.饭后靠墙站或慢走15分钟 2.日常有氧跑步刷脂，每周晨跑4次，每次5-10公里 3.间歇无氧力量增肌，每周健身房撸铁4次（p6） - ⭕日常习惯 1.每天防晒 硬防晒（防晒衣防晒帽）➕spf50+防晒霜保护皮肤 2.以油养肤 年纪增长出油变少，适量补油抗干纹细纹 3.晚上泡脚 脸黄唇白用红花，熬夜用决明子，体寒用生姜，睡前半小时泡15分钟 女性保养调理肠胃变美40岁益生菌fopiz益生菌身材管理代谢内调减脂少女感