140-82｜大基数👉超小基数，年前无痛瘦身

首先，完全无痛so到82是不可能的，我这里说的“无痛”是对大基数完全没负面影响的方法～这里直接上干货，有注意点大基数请做功课！ 1.目标现实：学会制定阶段性目标很重要！⚠周期太长了，不利于坚持，并且体重基数不同使用的方法也不同！建议每个阶段调整一次饮食结构 2.规律进餐：保证食欲稳定！碳水/蛋白质一定一定要补充 优质蛋白：牛肉/虾仁/鸡胸肉/羊奶等；慢碳水：糙米饭/玉米/红薯，另外需要吃一些蔬菜补充下纤维～ 3.低强度运动开始；✅减脂最有效的是有氧运动 140斤时建议的运动：「每周一、三帕梅拉hit20分钟/周二、四跑步机20分钟快走➕20分钟慢跑」，保证一周四天运动就可以 4.运动养护：因为没有专业教练的动作指导下，很容易肌肉拉伤，关节受损而不自知，反而对身体造成负担 像我140斤刚开始运动的时候，为了追求效率长时间有氧，关节受损被迫休息在家半个月，体重美美➕3。所以大基数姐妹尤其要格外注意，因为本身体重会对关节造成更多的压力！！像我现在运动的时候会安排一些辅助方法 ✅做好充足的热身运动；护膝、护腕这些装备不可缺少 ✅坚持早晚餐后吃2片健力多草本氨糖，来养护下关节健康，毕竟什么都没身体硬件重要， 我是在橙色软件入手的这个氨糖，当时也是看中它背靠老汤家大牌子，有10年专研骨关节营养经验，还是五合一复合配方。一瓶可以氨钙同补，氨糖➕硫酸软骨素滋养软骨，钙➕cpp增加骨密度，另外她这个草本配方很温和，就特适合肠胃脆弱的人了，对了，它还有小蓝帽认证，有多靠谱就不用说了！ 4.自我鼓励➕奖励 学会给自己设立奖励机制。比如当下喜欢的衣服/口红/旅行，这些都可以作为阶段性奖励机制呈现。 无奖励机制的努力过程是枯燥的：140-120-110-100。光是看着都很无聊。 人需要「正反馈」，所以我的正反馈时是140-120（一支口红），120-110（周边旅行），110-90（出国旅行） 这样计划起来有动力得多！享受风景的时候也可以看到自己梦想的改变✅一举多得