🇰🇷体质爆改|邪恶女配逆袭“财阀”小姐
梨选择欧尼
2024-11-04 09:29:16
作为一个从小就属于“喝水掂量掂量”体质的人，从一开始盲目节食、疯狂运动，到后来来韩国之后，普通人也可以过不一样的人生！
一、了解自己
很多人适合断碳水很多人适合不喝水，分清楚自身体质很重要，找对针对点就能没负担的找到理想平衡点
早餐一般会吃一个三明治，这样可以保证🩸糖稳定！
总热量在1200卡摄入的基准下，少食多餐，减少中午的食物量，换成下午吃一个小面包。这样更容易稳定食欲。
二、饮食习惯
1.控制主食：不是不吃，而是注重选择，尽量选择全麦面包、燕麦等，控制好分量
2.养成餐前习惯：每个月吃1~2次放纵餐，像我这种碳水星人不吃米面不能活！
所以饭前嚼上两颗万益蓝白芸豆，里面有1500mg的白芸豆提取物（➖重人都知道白芸豆！）
还有1200mgL的阿拉伯糖＋桑叶提取物。碳糖油一次性×！这些“餐前小心机”是可以有的！
3.增加蛋白质摄入：吃够蛋白质真的很重要，维持机体正常运转。
三、运动规划
1.力量训练+有氧运动：每周进行3次力量训练对锻炼体质很有效，其他时间做适量的有氧运动（比如快走、慢跑）。
2.运动强度循序渐进：不要一开始就进行高强度运动，给身体适应的时间。适合的运动强度才是关键。
四、坚持小习惯的养成
1.足够饮水：每天饮水量控制在2L左右。注意餐前喝水可以增加饱腹感，避免吃过多。
2.放松心情：压力大会导致体内皮质醇水平升高，促进脂肪的储存。所以自律期间要注意调节情绪，放松身心。
五、记录和反馈
每天记录。这样不仅能随时调整饮食和运动计划，也能增加成就感，帮助坚持下去！
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