后天瘦子｜生活化减肥瘦了20斤如何维持体重

从112斤瘦到90斤纯生活化饮食减肥 陆陆续续用了大概10个月左右✅ 后来一直处于在维持的基础上再减一点点的阶段 🟠饮食习惯还是和之前差不多 早饭吃包子/其它碳水➕鸡蛋/豆浆/咖啡 午饭和晚饭吃两拳菜➕一拳米饭 想吃拌面/刀削面/汤粉/麻辣烫/煎饼果子/卤菜，那就直接当一顿正餐吃。 高热量食物比如薯条/蛋糕或者其它零食，有时候会特别馋，馋了就吃，会尽量放在白天吃，绝不会晚饭后再吃。薯条每次大概吃小份，蛋糕最多吃五寸左右大小的，薯片等就吃中包的。 外出聚餐/吃火锅烤肉，如果能自主选择，会尽量中午吃，晚饭可能吃点低热量水果或不吃。如果只能晚饭吃，那就吃吧，只不过第二天早饭可能就不太想吃，并且第二天饮食会很清淡。 🔵每天都上秤，一天2斤以内的变化是可接受的，一周2-3斤的变化也是可接受的。如果连续三四天都涨，我会受不了🤦，所以就开始稍微运动一下，一般是30分钟的有氧运动。同时也会在饮食上有所调整，尽量晚饭少吃点、吃清淡点。