运用正念来调整心情的20个提示

**正念（Mindfulness）**是一种通过专注于当下的方式，培养对自己的思想、情感和身体感觉的觉察力。正念的核心是有意识地、不评判地关注当前的经历，而不陷入过去的反思或未来的担忧。通过正念练习，我们能够更好地理解自己的情绪和反应，从而在日常生活中做出更健康、更有意识的选择。 练习步骤 步骤1：选择一个安静的环境 步骤2：专注于呼吸 步骤3：觉察身体的感觉 随着呼吸，觉察你的身体。注意身体的各个部位是否有紧张或放松的感觉。你可以从头部开始，一直到脚趾，逐步扫描身体，感受每个部位的状态。 步骤4：观察想法和情绪 当你专注于呼吸时，可能会有各种想法和情绪出现。这是正常的，不要试图阻止它们。相反，只需观察它们的出现，并意识到它们的存在，然后轻轻地将注意力带回到呼吸上。 步骤5：保持温和和耐心 如果你发现自己被想法或情绪带走，不要批评自己。这是练习的一部分。 步骤6：结束练习 这是正念练习的一个简单流程，步骤3和4是练习的核心，图文里的提示，是帮助你自然的运用正念里的步骤3和4来调整自己情绪，当情绪上来，你可以根据上面的提示选择你喜欢的来练习，也可以一个一个尝试。