关于我如何用了两年改善了我的丑臀
汪菇凉要健身
2024-10-12 00:19:47
🌸如果你是新手，也想练出好看的臀型
那就听我一下的碎碎念[萌萌哒R]我想可能对你有帮助
🌸有些宝宝练臀会腰酸有以下原因
1️⃣核心没有收紧（多去练腹部核心）
2️⃣足弓启动不了，上梁不正下梁歪，（多去松解足底筋膜，找到脚趾抓地的感觉）
3️⃣髋关节不够灵活（启动髋关节功能，内收，外旋，伸髋，屈髋）
🌸力线不正，髋膝踝关节无法联动脚趾，脚趾蹬不了地，足踝不灵活，膝关节和大腿会被迫去发力，先解决源头问题，再去做动作的时候才会有节奏，动作才会丝滑[斜眼R]，流畅不受限
🌸最后说到的就是训练后的恢复和肌肉重建（肌肥大）比盲目的努力更重要‼️划重点，姐妹们[集美R]
‼️质量大于重量，控制第一，行程第二
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