今天是#全国爱肝日# ，生活中我们经常会熬夜、烟酒、暴饮暴食，药物，情绪等影响
带来的肝脏疾病风险其实是点点滴滴日积月累
1⃣定期体检
2⃣规律作息，减少熬夜
3⃣疏解心情，别让自己长期陷入情绪陷阱
4⃣减少肥胖/药物/酗酒/抽烟/暴饮暴食等情况
5⃣饮食注意减少油腻/油炸/大量果糖食物/发霉的坚果和粮食、未经检测的土油等/
反式脂肪酸食物（如氢化植物油、咖啡伴侣、奶精、麦淇淋、植脂末、人造奶油等）
养肝饮食推荐
1⃣饮食均衡，多样化
每天最好12种以上，每周25种以上
2⃣全谷物
如糙米、十谷米、燕麦米、藜麦、野米、小米、黑米、紫米等代替部分白米
3⃣杂豆类和薯类
如红豆、赤小豆、腰豆、绿豆等代替部分大米
红薯，紫薯，山药等代替部分主食
4⃣食用油
家庭食用油避光阴凉处保存，注意低温烹调
另选择单不饱和脂肪酸的茶油、橄榄油，代替猪油黄油等。
5⃣充足蔬果
每天一斤蔬菜，半斤水果
多选新鲜时令、深颜色的蔬果。比如深绿、紫色、红色、黄色、橙色等等蔬菜水果
6⃣适量优质蛋白质
选择鱼虾类，大豆类，牛肉类等
减少油腻的脑花，肥肉，深加工肉如火腿等
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