一个月瘦多少斤才科学热点科普
“一个月4到8斤”，是可持续的健康减肥速度。
一般而言，成年人每天消耗的热量是大致在2000大卡，体重小、活动少的人少一些，体重大、活动多的人多一些。
减重的根本是“热量负平衡”，也就是“摄入的总热量小于消耗的总热量”。
大体上说，3500大卡的热量负平衡，可以消耗掉大约1斤的体重。
如果每天追求500大卡热量负平衡，相当于吃体重稳定时75%的食物而不增加运动，基本上还不算难。这样一周就是3500大卡，减1斤，一个月减4斤。
如果追求每天1000大卡热量负平衡，相当于每天都只吃一半，或者“少吃”加“多动”。
“只吃一半”不仅需要强大的毅力，而且可能造成营养不良。
“少吃500大卡”加“运动500大卡”较为可行，但运动之后又可能食欲大增，少吃并不容易。而且，500大卡的运动量并不容易，体重60公斤的人、以7分钟/公里的配速慢跑，差不多要50～60分钟。
每天只吃75%的食物，却还要增加500大卡运动量，对于大多数人来说已经很难做到。而这，也就是每周7000大卡，大约2斤，一个月下来8斤。
