崴脚了？别急，这可是练上肢的大好时机！

朋友们，我的脚踝它……又罢工了… 不能跑不能跳，甚至走路都有刺痛感..像踩高跷🙂‍↔️ 但你以为这样就能阻止我运动？ 不可能嘟[暗中观察R] 脚崴了，手还能动，练出紧致手臂+强大核心，回来跑更稳 📝崴脚急救：别忍着，快处理！ ✅ 立刻冷敷：冰袋、冷水瓶，冰啤酒都能上，控制肿胀。 ✅ 抬高+休息：脚抬高高，减少肿胀。 ✅ 别乱揉：崴脚不是抽筋，瞎揉可能会导致扩散。 ✅ 看情况就医：疼得站不住、变形、瘀青严重=赶紧去医院！ 📝不能跑的日子，练点啥？（女生友好版💖） 🦾上肢塑形（练出紧致手臂+美背） •跪姿俯卧撑：友好但有效，练手臂线条！ •弹力带训练：站姿划船/侧平举，激活背部和肩部。 •矿泉水/哑铃手臂练习：手臂前举+侧举，拜拜肉消失！ 💪核心加强（强大核心=未来跑步更稳！） •仰卧单侧手脚抬起：瘦腹+稳定核心，一箭双雕！ •坐姿俄罗斯转体：轻松虐腹，核心稳定up！ •平板支撑变式：侧支撑+手触肩，提高身体控制力。 📝心态管理：崴脚不等于停摆！ 🔹 换个视角看问题：受伤=调整期，给身体一点恢复的时间，回来状态更好[害羞R] 🔹 趁机提升上肢和核心，平时顾不上练，现在刚好补上。 🔹 保持社交&运动氛围：不能跑可以骑动感单车、拉拉弹力带，别让身体彻底躺平！ 脚崴了不可怕，可怕的是连心态都垮了！ 我相信很多人都有过受伤不能动的经历～好好休息，积极调整～等待伤好的你，再次走上赛道～🦵🏻💥 OOTD 🎽👖Maia Active 🧃AG小绿粉