增加32种疾病风险

超加工食物，通常含有五种以上工业制剂，并且是高糖、高脂、高盐，维生素和纤维含量较低，长期食用会增加多种疾bing风险，比如幽门螺旋杆🦠，心心管管、身体yan症、抑yu、ai症。 超加工食品除了盐、糖、油之外还会添加氢化植物油、变性淀粉、色素、人工香料、乳化剂、防腐剂、人工甜味剂等，并使用加氢、水解、挤压、定型等工艺。 如果你不想一周胖两斤一定别常吃超加工食品。 除了含糖饮料、添加防腐剂的肉制品、方便面、饼干、包装面包、甜味零食、咸味零食、糖果、冰淇淋等 市面上的那些所谓的减脂食品 欧包，蛋白棒、低脂零食也是超加工食品的重灾区 ，低卡食品要么加代糖要么加人工甜味剂 ，这些虽不会引起xue🍬波动，但比白砂糖甜度高几十倍且价格更低的人工甜味剂和代糖 ，会破坏大🧠的判断力 绕开饱腹感JS，增加对糖分的渴望 ，越吃越刺激食欲 ，引发暴食和胰岛su抵抗 ，从而导致身体吸收钠的比例越来越高 ，也会越来越肿 。 🍊多吃 全谷物（保留了完整的谷粒所具备的胚芽、胚乳）新鮮蔬菜水果、肉、蛋、海鮮鮮奶、0添加純酸奶、蔬菜、莓果、0添加果乾、天然燕麥片、0添加堅果、100%黑巧、各種天然香料、純咖啡、純茶 🍊可以吃 食用油、黃油、0添加調料—醋、鹽、醬油等 🍊少吃 新鮮麵包、巧克力（僅添加糖）、加糖豆漿、加糖牛奶、家常菜（控制油，鹽，糖添加） 🍊最好不吃 冰淇凌、糖果、奶茶、香腸、火腿、碳酸飲料、能量棒、巧克力糖果、既食雞胸肉、0糖果汁、調味堅果（核桃味瓜子，琥珀桃仁）