体脂率15%|健身+内调，腰臀比直接nextlevel

前两天去拍外景，被摄影师夸了，说我不仅身材比例好，而且气色也好得像姨妈很规律的样子！ 气色能有这么充盈，除了坚持健身分泌的多巴胺让我心情愉悦之外，还得说一说我一直比较注重的内调外养的养生法则！ - 简单分享一下我个人觉得还不错的方法： 针对性健身训练 健身运动一定是要有针对性的，不要为了运动而运动 大家都知道我是喜欢泡在健身房的，而且也有自己的健身计划，感兴趣的姐妹可以翻一下！不去健身房的姐妹也可以在网上找一些居家的训练视频，或者爬楼、跑步都是不错的选择！ - 高代谢体质是关键 基础代谢的重要性不言而喻，所以养成一个高代谢的体质是非常重要的！对于增肌或是减脂来说，除了练，更重要的是吃，饮食是非常关键的一环，方法就是： 🥕每天两顿饭 因为随着年纪的增长，会导致我们基础代谢下降，吃太多反而会无法消化而堆积在身体里，自从换成每天两顿饭，整体松弛感都有增强不少 参考拳头饮食法，优质蛋白、有机蔬菜、碳水都要有，少吃的同时也要注意营养均衡！饿的时候再补充点燕麦、酸奶充充饥，还能提高代榭 🥕碳水后置 饮食顺序：蔬菜→蛋白质→碳水 这样的饮食顺序一方面有利于增加我们的饱腹感，另一方面还能控制整体热量的摄入，提高代谢能力！ 🥕内调提代谢 饮食跟运动的即时性都比较强，很难有足够的量去维持整体的代谢状态，所以我平时还会通过补充营养剂来调整！ 肝是主管我们身体代谢的，它的代谢效率提升了，你健身塑形和气色才会up！我自己是每天随餐2粒Byhealth汤臣倍健白月光护肝片，它是专门为我们女性研发的，高含量水飞蓟和白藜芦醇帮助肝脏促进代谢，把身体的脏东西给排出去！另外还有烟酰胺和维C辅助提气色! 坚持下来，整体代谢跟上了，整个人都会轻盈不少，皮肤看着也干净，脸上气色感自然少不了！关键是精神气有了，健身更有劲了，哈哈哈～ - 坚持有效外养 首先要选择适合自己的护肤品，并不是贵的就是好的！其次是要坚持晚间护肤，会比早上更好吸收些，偶尔也会做下皮肤管理，毕竟是外表的屏障！ - Ps:健身一定不要熬夜，熬夜会影响内分泌紊乱，再加上没精神，效果会大打折扣！ 今日训练：爬楼机29分钟➕1小时臀部训练 今日饮食：早餐：燕麦牛奶➕牛肉烧卖；晚餐：无添加牛肉丸；