17152kg体脂21%｜健身日常训练+饮食
元灵说体育
2024-05-14 12:08:39
训练方面🏋️
一周四到五次力量训练 每次一小时左右
我的训练计划是臀 肩 背三循环
练二休一或练三休一
春夏会在肩或背日练后加20分钟有氧
一周两三次 一般是椭圆机
饮食方面🥣
其实一直没有严格控制
就是几乎不喝饮料 很少吃零食
一天吃够蛋白质+碳水+纤维素
最近在尝试生活化健身餐和一些超级食物
好吃又干净健康 重点是这样吃很好坚持
生可可粉加牛奶椰奶 在早上或训练前喝
稳定食欲防止暴食 提升运动表现
或者可可燕麦碗练后当晚餐吃
饱腹感很强 晚上不用饿着睡觉 快乐减脂
周一到周五干净饮食 周末一两顿欺骗餐
好身材好心情同时拥有[吧唧R]
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老盖
周末欺骗餐，快乐减脂无压力！
次次次次红枣包
吃草式健身餐？周末欺骗餐才是真享受吧
一蚊
周末也要坚持健康饮食哦，不然一星期的努力就白费啦