每天学点营养学——促进便便的食物
初曼记笔记
2024-01-05 03:17:48
促进便便的饮食和生活方式技巧
健康饮食
多喝水
缓解压力
定期运动
膳食纤维是非常重要而95%的人摄入都不够的。（ 数据出自2016年《中国居民膳食纤维摄入白皮》）
一些增加膳食纤维摄入的技巧
·吃整个水果而不是喝果汁
·用经过最低限度加工的糙米和其他全谷物 (如大麦、小米和燕麦等)代替白米和面食
·早餐时，选择以全谷物为主要成分的谷类食品。
·吃脆脆的生蔬菜或一把坚果代替薯条和饼干。
等等
不知道大家是否有这方面的困扰呢。
祝大家便便愉快
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